超補人蔘

常常聽人家說：減肥就是要少吃多動！

少吃？！ 啊到底是要吃多少？ 少吃是仙女餐小鳥胃的等級嗎？

(仙女餐小鳥胃真的很悲慘，拜託不要試)

你有吃得健康、吃得營養、吃得均衡、吃得頭好壯壯嗎？

怎樣吃？份量吃多少？才會瘦得健康又不容易復胖呢？

一開始執行運動瘦身計畫，我也是吃得很隨興

盡量多喝水、盡量戒掉含糖飲料、盡量戒掉雞排甜食糖果餅乾巧克力

平日三餐內容沒有太大調整與變化，假日照樣約會聚餐吃美食

完全就是一個可以保證持續吃一輩子的隨興模式

什麼是無法保證持續吃一輩子的菜單模式？

譬如說：

為了減肥完全不吃澱粉，有人可以一輩子不吃澱粉嗎？

為了減肥過午不食只吃早午餐，有人可以一輩子不吃晚餐嗎？

為了減肥改吃XX減肥食譜，有人可以一輩子都吃XX減肥食譜嗎？

那麼應該要怎樣吃得營養健康又均衡？讓衛生署每日飲食指南告訴你

衛生署2011年公布的每日飲食指南，三大營養素佔總熱量的比例範圍是：

蛋白質  10~20%，脂質  20~30%，醣類  50~60%

(所以說澱粉很重要，要開始狂吃飯的意思嗎~)

看網站的圖表更清楚

我的基礎代謝大約在1400左右，所以一天攝取的熱量差不多要1600~1800大卡

對照完每日飲食指南熱量建議表，就可以很清楚知道每天大概要吃多少份量與種類

一碗：一般家庭用的瓷碗，約可裝200公克

全穀根莖類 3碗：一個白饅頭/三明治+一碗白飯+一碗五穀飯

豆魚肉蛋類 5份：一格蒸蛋/豆腐+四分之三碗的魚、肉

低脂乳品類 1.5杯：300~350cc牛奶

蔬菜類 3碟：兩碗蔬菜，約2.5~3顆女生拳頭大

水果類 2份：1份大小約為香蕉x1、小蘋果x1、橘子x1、芭樂x1、蓮霧x2、哈密瓜x1碗、西瓜x1.5碗 

油脂與堅果5份：油脂一定吃超標，不細算了，盡量不要吃太油or油炸類

約4~6杯的白開水(2000~3000cc)，偶爾無糖紅茶包or無糖紅茶加鮮奶or黑咖啡2公克

現在平日午餐也盡量改吃"自助餐"，不但可以吃到一碗飯，菜和肉的份量也比較好拿捏

當然還是吃得很隨興、吃得很飽，以開心吃飯為前提，假日照舊約會聚餐吃美食

(發現早餐店的白饅頭很耐餓，吃一顆超滿足又可以飽很久，芋香跟黑糖太甜了我不愛)

走火入魔斤斤計較每一口的成分與熱量，這種會把自己逼到崩潰的事千萬別做~

今天貪嘴多吃了好幾口？ so what！明天後天多做點運動就好了

開心吃飯也開心運動~ 用緩慢而健康的步調扎實瘦下來

減肥是一時，健康卻是一輩子