超補人蔘

暑假到了、夏天到了

熱呼呼黏答答超噁心的噴汗地獄開始展開

喔~ 好想一天24小時都窩在冷氣房

還要稍稍趕個進度、調整作息與睡眠時間

[07/01]

午：(X-bike)40分鐘

[07/02]

午：(X-bike)80分鐘

晚：(啞鈴)30分鐘+(X-bike)40分鐘 

[07/03] 

午：(X-bike)40分鐘

晚：(X-bike)80分鐘

[07/04]

午：(X-bike)30分鐘

[07/06]

早：(X-bike)100分鐘

晚：(X-bike)100分鐘

[07/07]

早：(X-bike)60分鐘

晚：(X-bike)60分鐘

[07/08]

午：(X-bike)80分鐘

晚：(X-bike)40分鐘

[07/09]

晚：(X-bike)50分鐘 

[07/10]

晚：(X-bike)70分鐘

[07/12]

晚：(X-bike)50分鐘

[07/14]

午：(X-bike)40分鐘

晚：(X-bike)80分鐘 

[07/15]

午：(X-bike)60分鐘

[07/16]

午：(X-bike)60分鐘

晚：(X-bike)60分鐘+(肌力訓練)30秒各3組

[07/17]

午：(肌力訓練)30秒各3組+(X-bike)80分鐘

晚：(超慢跑)30分鐘+(X-bike)50分鐘

[07/18]

午：(肌力訓練)30秒各3組+(X-bike)40分鐘

晚：(X-bike)100分鐘

[07/19]~[07/23] MC  運動強度降低，還是要盡量維持運動

[07/19]

晚：(X-bike)60分鐘

[07/21] 

午：(X-bike)60分鐘

晚：(超慢跑)40分鐘 

[07/22] 

晚：(X-bike)30分鐘

[07/23]

午：(肌力訓練)30秒各3組+(X-bike)60分鐘

晚：(X-bike)100分鐘

[07/25]

午：(X-bike)80分鐘

晚：(X-bike)120分鐘 

[07/26]

午：(浮板打水)60分鐘

[07/28]

午：(肌力訓練)30秒各3組+(啞鈴)40分鐘

晚：(X-bike)100分鐘

[07/29]

晚：(啞鈴)20分鐘+(X-bike)60分鐘 

[07/30]

午：(肌力訓練)30秒各3組+(X-bike)30分鐘

晚：(X-bike)30分鐘

[07/31]

午：(肌力訓練)30秒各3組+(啞鈴)30分鐘

晚：(X-bike)60分鐘

當月有氧小結：

(X-bike) = 2280 分鐘

當月重訓小結：

(啞鈴) = 120 分鐘

(肌力訓練) = 7 次

漫長的停滯期，哭哭~  有種很挫敗的fu，哇金謀尬意